Team af fitnesseksperter

Vi vil hjælpe dig med at forblive aktiv og sund, også når du bliver ældre.

Regelmæssig motion er afgørende for et godt helbred, og for ældre er det endnu vigtigere: Det hjælper med at øge mobiliteten, styrke musklerne, forbedre balancen og mindske risikoen for ulykker.

Mere information

Fordelene ved motion for ældre voksne omfatter:span>

✅ Forbedring af mobilitet og fleksibilitet – motion hjælper med at opretholde et sundt bevægelsesomfang i led og muskler.

✅ Forebyggelse af fald – øvelser, der forbedrer balancen, mindsker risikoen for ulykker.

✅ Øget energi og vitalitet – selv lette øvelser kan øge energiniveauet og den daglige årvågenhed.

✅ Bedre humør – fysisk aktivitet er et effektivt middel til at håndtere stress og bevare mental sundhed.

✅ Bevarelse af hjerte-kar-sundhed – regelmæssig motion bidrager til at bevare hjerte-kar-sundheden.

✅ Øvelser tilpasset dine behov

Kom i gang i dag!

Uanset dit fitnessniveau er øvelserne designet, så de er tilgængelige og sikre for alle. Du finder individuelle programmer, som du kan udføre derhjemme eller i fitnesscentret. Disse omfatter øvelser til at styrke musklerne, forbedre fleksibiliteten, vejrtrækningen og afslapningen.

Øvelser til styrkelse af leddene

Øvelser til styrkelse af leddene er vigtige for at holde dine led bevægelige og sunde på lang sigt. Her finder du nogle enkle og effektive øvelser, du kan prøve for at forbedre din bevægelighed og styrke dine led.

Knæbøjning og -strækning

Udførelse: Sæt dig på en stol og sæt fødderne på gulvet. Løft det ene ben og stræk det helt ud, og sænk det derefter langsomt ned på gulvet igen. Gentag øvelsen med det andet ben.

Fordel: Denne øvelse holder knæene smidige og styrker musklerne omkring leddene.

Ankelrotationer

Udførelse: Stå oprejst med let spredte ben. Løft det ene ben og drej anklen i små cirkler med uret, skift derefter retning. Gentag øvelsen med det andet ben.

Fordel: Denne øvelse hjælper med at forbedre anklernes bevægelighed og mindsker belastningen af anklene.

Armbøjning

Udførelse: Sæt dig på en stol, bøj armene i en 90-graders vinkel og læg håndfladerne på gulvet. Drej underarmene indad og udad, og sørg for, at bevægelsen er jævn og kontrolleret.

Fordel: Denne øvelse forbedrer bevægeligheden i albuer og håndled.

Hoveddrejninger

Udførelse: Sæt dig oprejst og drej hovedet langsomt fra venstre mod højre, derefter op og ned. Undgå pludselige bevægelser og sørg for, at bevægelserne er flydende.

Fordel: Hoveddrejninger hjælper med at holde halshvirvelsøjlen og nakkeleddene smidige.

Håndledsbøjningsøvelse

Udførelse: Stå oprejst og stræk armene ud foran dig. Bøj og stræk hvert håndled ved at bevæge det op og ned og i cirkulære bevægelser.

Fordel: Hjælper med at holde håndled og hænder fleksible og bevægelige.

Detaljerede øvelsesvejledninger med billeder

Du får endnu flere øvelser til at styrke hele kroppen samt detaljerede vejledninger, billeder og videoer af øvelser, du kan udføre.

Vil du vide mere?

Tilmeld dig vores nyhedsbrev og få den komplette øvelsesbog med videolektioner og personlige råd fra eksperter

Efterlad dine kontaktoplysninger, så kontakter vores eksperter dig inden for kort tid for en konsultation.

Ved at sende din anmodning accepterer du behandlingen af dine personlige data.